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5分钟锻鍊芭蕾肌,练出瘦长身形还改善驼背、痠

【张维庭编译】每天忙于工作与家庭,闲暇时刻只想坐在沙发上放空,充满压力的生活一天一天过,岁月也在裤子的尺码上留下纪录。注意到代谢降低让下半身越来越胖,想着这样下去不行,拚命的实行肌力锻鍊、深蹲、跑步,结果却发现自己的腿反而越来越壮硕?娜塔莉波曼拍摄《黑天鹅》时,为她进行一年芭蕾训练的芭蕾舞者玛丽‧海伦‧鲍尔斯(mary helen bowers),推广着「美丽芭蕾」,让人不锻鍊出多余的肌肉,自然打造精实身材,这个运动也特别适合驼背、上班时常姿势不良的人适度伸展!

芭蕾瘦身运动 不怕大腿变壮硕

日本健康杂誌编辑松浦松子表示,常常听说练肌肉会让身体变得又胖又矮,是因为一般的肌肉锻鍊多半是锻鍊大腿四头肌(大腿前半部),就容易让腿变粗,视觉上腿也变得更短了。

而已退役的前芭蕾舞者玛丽‧海伦‧鲍尔斯,是娜塔莉波曼主演《黑天鹅》时的舞蹈老师,她也以推广「一般女性都能做的美体芭蕾」闻名,教导了数千名女性瘦身,打造纤细的手足和强健的身体,以及芭蕾舞者般优雅的身段,发行了多部美丽芭蕾dvd,是纽约掀起话题、也在日本引起讨论的芭蕾瘦身法。

锻鍊芭蕾肌 维持良好姿势不痠痛

想要又瘦又有美丽的细长身形,关键就在于不锻鍊多余的肌肉,而是锻鍊「芭蕾肌」!芭蕾肌指的是腿后侧、大腿内侧、臀部以及上半身,背后、体干和腹部等等,平时较难锻鍊的地方,也是芭蕾舞者们支撑身体所需要用到的肌肉。

坐着也能如芭蕾舞者一样优雅又纤瘦!下一页教您做

芭蕾缩小腹、挺胸的姿势,也能让姿势变好,让体干变得安定。不只是瘦身,芭蕾肌还是支撑着身体的肌肉,因此对于有着惯性驼背、工作中容易姿势不良的人,也特别适合。

平常办公时、滑手机时,总不自觉得弯腰驼背?姿势不良让作为身体轴心的脊椎平衡被打坏,也会连带让手脚、背部的肌肉和关节平衡受影响,变得更容易疲劳。而驼背导致脊椎扭曲,不仅会腰酸背痛,还会连带影响到沿脊椎而下的自律神经,自律神经一旦失调,就会导致虚寒体质、代谢下降、失眠、慢性疼痛等等的身体不适。

《五分钟改善驼背!芭蕾伸展操》

step1.深呼吸缩小腹、背部挺直,让肩膀打开。


step2.举起手臂,往左右倒去,伸展腋下。


step3.更进一步将手臂朝着背后的中间伸展,伸展肩关节周围,视线看着指尖,左右交替。